孕妈缺锌危害大孕期该如何补锌呢

2019-09-14 07:40:39 来源: 天津信息港

  孕妈妈在孕期的时候, 由于自己怀孕的原因会出现很多症状。其中微量元素的缺失是比较常见的事情。很多的孕妈妈都表示,自己在孕期的时候会缺少锌、钙之类的。

  孕妈妈在的时候, 由于自己的原因会出现很多症状。其中微量元素的缺失是比较常见的事情。很多的孕妈妈都表示,自己在孕期的时候会缺少锌、钙之类的。 说到这,就是今天要和大家讨论的,孕妈妈缺锌的事情。缺锌对于常人而言,可以在日常的饮食生活中索取,所以说除非非常挑食或者偏食的人,可能才会出现缺锌的情况。一般而言,是不会出现缺锌的情况的。但是,对于咱们的孕妈妈而言,那就不一样了。因为孕妈妈身体的原因,一个人基本上可以说是要吸收两个人身体所需的锌。 所以为了满足孕妈妈对锌的吸收,那么咱们的孕妈妈的饮食就应该有补锌的倾向。 孕妈妈缺锌的影响 对,研究表明,孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力,增加产妇的痛苦和出血量。所以为保证分娩顺利,孕妇在妊娠期间应注重补锌。 对胎儿,缺锌主要影响其在子宫内的生长,会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,导致胎儿发育不良。 对孕妇,一方面会降低自身,很容易生病,尤其怀孕期间孕妇不宜服药;另一方面造成孕妇味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重,又势必影响胎儿发育所需营养。 准妈妈饮食补锌注意事项: 1、准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、以及粗粮、干豆,这些都是含锌比较丰富的食物。 2、像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食,每天都吃些,这样能起到较好的补锌作用。 、准妈咪在补锌期间应尽量少吃或不吃过于精致的米、面。因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下五分之一了。 准妈妈补锌三大家常菜推荐 牡蛎豆腐羹 营养分析:补锌有助于孕妈妈顺利分娩,牡蛎、蛤蜊等海产类食品富含锌,孕妈妈可适宜补充。 准备食材:豆腐100克、牡蛎100克、章鱼50克、蛤蜊50克、高汤500毫升、葱段20克、淀粉少许、少许 (1)将蛤蜊放在盐水中浸泡 分钟,使其将沙吐干净。豆腐洗干净切成片;牡蛎洗干净,章鱼洗干净切小块。 (2)高汤放入锅中煮开,加入豆腐煮5分钟。将章鱼肉、蛤蜊加入少许盐和淀粉略微抓腌。 ( )放入牡蛎、章鱼、蛤蜊煮开。加盐调味。 健康烩 营养分析: 西兰花所含的A和β-胡萝卜素居所有蔬菜之首; 黑木耳的铁含量是猪肝的7倍,经常食用可以防治性贫血; 牛肉含量丰富,含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。 营养丰富的组合充分满足了孕晚期胎宝宝的营养需要,也把脂肪含量控制在适宜的范围内,减少了孕妈妈怕胎宝宝超重难以的担心。 原料:西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红酒、、、盐(是竹盐)、或蘑菇精。 制作方法: (1)牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌 0分钟; (2)用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油),放入牛肉、西兰花; ( )待牛肉变色,加入适量腌牛肉的调料,翻炒均匀即可出锅。 冬苋菜 营养分析:此粥具有清热、滑窍、顺胎产的功效。适合孕妈妈前食用,能滑胎易产。 原料:紫苋菜250克,粳米100克,精盐,,再煮两三滚即成。 制作方法: (1)将冬苋菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。 (2)锅置火上,放入清水、粳米,煮至粥将成时,加入冬苋菜、精盐、猪油,再略煮即成。 温馨提醒: 以上就是孕妇在孕期饮食这些家常菜有效助顺产的内容介绍了,另外产期越来越近,孕妇应该吃饱喝足才有力气,同时应注意营养的均衡补充。

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